"Hydratation, boissons isotoniques, électrolytes, SRO : quelle boisson pour quel problème ? 1/22 J’ai eu de nombreuses questions sous mon thread sur les solutions de réhydratation orales. Que boire? 💧 Eau 🏃 Boisson isotonique 🧂 Électrolytes 🚽

Par contre, dans les situations suivantes, payer pour du sucre, du sel et un mot grec sur l’étiquette n’améliore pas automatiquement l’hydratation.

👍 journée ordinaire
👍 promenade
👍 séance de sport courte ou modérée
👍 chaleur sans pertes sudorales majeures
👍 si vous êtes en bonne santé, buvez de l’eau et mangez normalement.

Le commerce des boissons isotoniques/contenant des électrolytes est un vrai business, ne vous faites pas avoir. Ces boissons ne sont pas mauvaises en soi, sauf pour le porte-monnaie…


🧃 Comment lire l’étiquette ? (Pour les matheux, chimieux et autres puristes)

Regardez :

❇️ les glucides en g/100 ml
❇️ dont les sucres
❇️ le sel en g/100 ml
❇️ le volume réellement consommé
❇️ l’osmolalité, si elle est indiquée.

L’étiquette mentionne souvent le sel, pas le sodium.

Pour convertir :

sodium ≈ sel ÷ 2,5

Ainsi, 0,20 g de sel/100 ml correspondent à environ 0,80 g de sodium par litre.

À titre de comparaison, une solution de réhydratation orale OMS contient environ 1,7 g de sodium par litre, soit davantage qu’une boisson destinée à l’effort. Là encore, la composition reflète le problème qu’elle est conçue pour traiter.

Et là nous trouvons à la dernière situation, l’utilité réelle des SRO👇


Sarah Campiche MD
@campiche_sarah
·
18 juil.
21/22

🚽 Situation n° 4 : diarrhée ou vomissements

Ici, le problème est différent.

Il ne s’agit plus seulement de boire ou de remplacer de la sueur.

Il faut permettre à un intestin malade d’absorber efficacement de l’eau et du sodium, car perdus en grande quantités.

C’est le rôle des solutions de réhydratation orale, fameux SRO dont nous avons parlé il y a peu.

La formule OMS à osmolarité réduite contient notamment :

sodium : 75 mmol/L ;
glucose : 75 mmol/L ;
osmolarité totale : 245 mOsm/L.